Otot paha merupakan bab tubuh yang paling banyak di bentuk dan dibuat lebih kuat. Pada umumnya orang yang akan memulai membentuk otot tubuh lebih fokus terhadap pembentukan otot bab atas dan membiarkan pembentukan otot tubuh bab bawah yakni otot kaki, padahal otot tubuh yang bawah sangatlah penting.
Apabila otot kaki tidak dilatih maka nantinya bentuk tubuh akan terlihat asing dan ibarat lengan yang besar, punggung dan dada bidang tetapi mempunyai kaki kecil. Bukan hanya bentuk otot saja yang menjadi aneh, tapi otot kaki yang lemah juga akan membuat latihan fisik kita buruk dan tidak maksimal.
Pada dikala tubuh bab atas dapat mengangkat beban berat, tetapi otot kaki lemah maka akan terjadi ketidak seimbangan pada tubuh. Nah untuk itu jikalau Anda akan menguatkan otot paha harus dibarengi dengan penguatan pada otot kaki supaya nantinya seimbang dan akhirnya pun lebih sempurna.
Berikut dibawah ini cara sehat dan efektif menguatkan otot kaki dan otot paha pada tubuh secara alami :
1. Squat Jump
Squat jump atau mampu disebut dengan lompat kodok merupakan sebuah gerakan yang dapat dilakukan oleh Anda untuk menguatkan otot kaki dan paha. Cara melakukannya, Anda tinggal meluruskan punggung sambil menatap ke depan, lalu tangan diluruskan ke depan.
Setelah itu, lompatlah sambil menegakkan tubuh, hal ini bertujuan untuk membentuk dan menguatkan otot inti serta tubuh supaya mampu bergaris lurus. Lakukan cara ini sebanyak mungkin dan ambil 1 menit untuk istirahat. Ulangi gerakan ini 3 ahad sekali guna menerima hasil maksimal.
2. Box Jump
Dalam upaya menguatkan otot paha, Anda dapat mencoba box jump. Boxing jump ini harus ada pijakan di depan dan Anda tinggal melaksanakan gerakan high jump. Yang membedakan dengan Squat jump, box jum ini mendarat di atas pijakan yang terdapat di depan kita.
3. Lari
Kurang dalam olahraga dapat membuat kesehatan otot dan seluruh berakibat buruk bagi kesehatan, untuk itu biasakanlah berolahraga. Olahraga lari merupakan latihan fisik yang sederhana dan baik guna menguatkan otot paha sekaligus kaki . Berlari setiap pagi atau sore di sekitar lingkungan rumah selama 15 hingga 30 menit seminggu 3-4 kali dapat menunjukkan efek yang konkret untuk kesehatan tubuh.
4. Lunges
Latihan fisik lainnya yang dapat dicoba di rumah yaitu lunges yang dimana latihan ini sangat efektif untuk menguatkan otot paha dan betis Anda. Cara melakukannya, mulailah dari posisi berditi lalu langkahkan satu kaki ke depan terus turunkan lutut kaki hingga satunya menyentuh lantai terakhir kembalikan posisi tubuh ibarat semula.
5. Lompat Tali
Lompat tali telah terbukti sebagai cara efektif untuk aben lemak, selain itu acara ini juga baik untuk menguatkan otot paha. Caranya Anda tinggal menggunakan tali khusus untuk skipping, lalu lakukan gerakan lompat tali sebanyak mungkin setiap hari supaya perkembangan pergelangan kaki dan kaki mampu baik.
6. Plank Jump In
7. Step Up
Cara sehat berikutnya untuk menguatkan otot paha yaitu melaksanakan step up. Gerakan ini hampir sama dengan pada dikala kita naik tangga. Cara melakukannya, Anda tinggal lakukan gerakan naik turun pada pijakan kaki (bisa berupa dingklik atau anak tangga).
8. Calf Raise
9. Pilates
Selain Calf Raise, Anda dapat menguatkan otot paha dan otot kaki dengan latihan pilates. Anda dapat menjelaskan terlebih dahulu tujuan Anda pada instruktur pilates supaya gerakan tertentu mampu dilatih.
10. Berenang
Renang bukan hanya dapat meningkatkan sistem pernapasan insan saja, namun acara ini juga efektif dalam upaya menguatkan otot paha dan otot kaki. Sehingga Anda dapat menurunkan berat tubuh serta melatih otot paha dengan efektif secara bersamaan. So lakukanlah kegiatan ini secara rutin setiap seminggu 1-3 kali.
Itulah beberapa cara sehat dan efektif menguatkan otot paha dan otot kaki. Anda dapat melakuka salah satu kegiatan diatas dan melakukannya secara rutin supaya menerima hasil yang diinginkan. Namun perlu Anda ketahui akan ancaman olahraga belebihan.
Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan Tubuh